Coördinatie; wat is de beste manier om dit te trainen?

09 februari 2021

Coördinatie, waarschijnlijk een woord dat je vast wel eens hebt gehoord. Maar wat betekent het eigenlijk, wat kan je er mee, welke soorten zijn er en zijn er dingen die van invloed kunnen zijn op jouw coördinatie?

Wat betekent coördinatie

Het vormt de basis voor bewegingen waarbij precisie, timing en samenspel van spiergroepen vereist is. We coördineren onze bewegingen door het centrale zenuwstelsel te laten samenwerken met zintuigen en spieren. Je kunt het omschrijven als het vermogen om op grond van een nauwe samenwerking tussen zenuwstelstel, zintuigen en spieren bewegingen economisch en nauwkeurig uit te voeren.

Welke soorten coördinatie zijn er

Algemeen: Harmonische samenwerkingen tussen zintuigen, spieren en het zenuwstelsel als gevolg van een totale bewegingservaring. Denk bijvoorbeeld aan het vastpakken van een deur klink of je veters strikken.
Specifiek: Harmonische samenwerkingen tussen zintuigen, spieren en het zenuwstelsel als gevolg van een sport specifieke bewegingservaring. Denk aan het weg slaan van een bal of jongleren

Coördinatie bij kinderen/jongeren

Kinderen ontwikkelen eerst hun grove motoriek
Automatismen
Eerst algemeen en dan specifiek
Specifieke coördinatie trainen tussen hun 7^e en 10^e jaar, door rijping van het centraal zenuwstelsel
Minder coördinatie is niet erfelijk, maar weinig stimulatie
Gebruik complexe verassende situaties
Let op groeispurt

Wat heeft een negatieve invloed op je coördinatie/ kan je coördinatie beïnvloeden?

Er zijn een aantal factoren die een negatief óf positief effect kunnen hebben:

Veroudering
Hoogtevrees
Angst
Watervrees
Alcohol
Drugs
Zintuigen missen
Vermoeidheid

De soorten fase van techniek bij coördinatie

Fase 1: Ontdekken en aanleren van de grove bewegingen
De 2e fase: Aanbrengen van fijnere details
Fase 3: Stabiliseren van de gehele bewegingen en mislukkelingen voorkomen
De 4e fase: Automatiseren van de beweging, zodat je bij stress en vermoeidheid alsnog een goede prestatie kunt leveren.

Wat is het zenuwstelsel, de zintuigen en welke soorten zijn er

Daarnet hebben we gezegd dat onze bewegingen coördineren door het centrale zenuwstelsel te laten samenwerken met zintuigen en spieren. Wat is nou eigenlijk het zenuwstelsel en wat verstaan we onder zintuigen?

Het zenuwstelsel

Onze zintuigen sensoren nemen iets waar, wat daarna naar onze hersenen wordt gestuurd. De hersenen verwerken alle zintuiglijke informatie tot een soort bewegingsplan, dit plan wordt dan via onze zenuwen weer naar de spieren gestuurd. Het centraal zenuwstel zijn je hersenen en ruggenmerg

Zintuigen

Deze registreren alle prikkels die ze doorgeven aan de hersenen, zodat wij er op kunnen reageren. Ze informeren ons over de bewegingen van onszelf. We kennen 5 soorten zintuigen, namelijk: je visuele zintuigen, je akoestische zintuigen, je houdingsreceptoren, je gevoelszintuigen en je evenwichtszintuigen. Alle soorten zintuigen gaan we je zo even uitleggen en verduidelijken.

Je visuele zintuigen geven ons informatie over bewegingen. Ze informeren je niet alleen over bewegingen die je doet, met je eigen lichaam, maar ook van verschillende bewegingen om je heen. De akoestische zintuigen geven ons informatie over kracht, snelheid en plaats, en het wordt verwerkt in je gehoor en geluid. Het geluid heeft invloed en bepaald hoe je bewegingen er aan de buitenkant uitzien. Onze houdingsreceptoren geven ons informatie over positie en houding. Door het geven van de informatie is je lichaam in staat om je spieren goed aan te kunnen sturen.

Je gevoelszintuigen geven ons informatie over tast, en met tast kan je voelen. Alle informatie die met aanraken te maken heeft, wordt aan je centraal zenuwstelsel gegeven door je gevoelszintuigen. Je tast een nieuw toestel af, zodat je iets weet over de uitvoering. De evenwichtszintuigen geven ons informatie over de richting. Je zult je evenwicht moeten herstellen en verstoren, de informatie die je hierover krijgt, wordt gegeven door je evenwichtszintuigen.

Hoe kan je je coördinatie trainen/ welke testjes zijn er?

Er zijn echter mega veel manieren waarop je je coördinatie kunt trainen, maar hieronder zullen we je er een paar vertellen.

Oog hand coördinatie
Oog voet coördinatie
Stokken vangen
Ballen vangen
Reageren op een geluid
De kleur die je ziet oplezen

Hierbij wat leuke oefeningen voor de loopladder, in beeld:

Op het platform van Beter OCR staan diverse oefeningen voor het verbeteren van je coördinatie!