Squat
Lunge
Deadlift
Hip bridge
Row
Bench press
Hip thrust
In dit artikel
Inhoudsopgave
Artikelen in deze categorie
Bench press
De bench press is één van de compounds met name gericht op het bovenlichaam. De benchpress wordt meestal met halter uitgevoerd. Een andere optie zijn bijvoorbeeld dumbels.
Bij de benchpress komt het met name aan op de borstspier (pectoralis major, pectoralis minor) de bovenarmspier (tricep) en schouder (deltoideus pars anterior).
Uitvoering
Kom liggen op het bankje. Hol je rug iets door je borst op te strekken. Plaats je voeten stevig op de grond. Duw je schouderbladen naar elkaar toe.
Pak de halter iets breder vast dan schouder breedte met je duim om de stang. Laat de halter lichtelijk steunen op je duimmuis. Houd je pols verder zo veel mogelijk in neutraalstand (middelvinger in het verlengde van de onderarm, lichte skischans van de pols). Laat de halter richting je borst zakken, net tot onder de borst. Houd je ellebogen onder schouderhoogte. Laat de stang je lichaam net niet raken en push de stang weer omhoog.
Bij de benchpress komt het met name aan op de borstspier (pectoralis major, pectoralis minor) de bovenarmspier (tricep) en schouder (deltoideus pars anterior).
Uitvoering
Kom liggen op het bankje. Hol je rug iets door je borst op te strekken. Plaats je voeten stevig op de grond. Duw je schouderbladen naar elkaar toe.
Pak de halter iets breder vast dan schouder breedte met je duim om de stang. Laat de halter lichtelijk steunen op je duimmuis. Houd je pols verder zo veel mogelijk in neutraalstand (middelvinger in het verlengde van de onderarm, lichte skischans van de pols). Laat de halter richting je borst zakken, net tot onder de borst. Houd je ellebogen onder schouderhoogte. Laat de stang je lichaam net niet raken en push de stang weer omhoog.