Russian swing

Deze kettlebel oefening is vooral voor de explosieviteit van been- en bilspieren (m. quadriceps, m. gluteus maximus). De kunst van deze oefening is om je armen nauwelijks te gebruiken bij het heffen van het gewicht maar je been- en bilspieren het werk te laten doen.

Pak een kettlebel vast en kom met je voeten op heupbreedte staan. Je voeten mogen licht naar buiten wijzen. Zak in door te squatten en het gewicht met gestrekte armen richting de grond te houden. Strek vervolgens de benen zo snel mogelijk op en knijp de billen samen. Vanuit deze kracht gooi je het gewicht omhoog tot voor de borst. Terwijl het gewicht door de zwaartekracht weer terug swingt zak je weer in tot squathouding.