Strict pull-up

Strict pull-up

Deze oefening aan de bars is vooral om je arm en schouder spieren te trainen. De bedoeling van een strict pull-up is, dat je volledig stil en met rechte armen aan de bar gaat hangen en je je vanuit die houding optrekt zodat je neus boven de bar uitkomt. Doordat je volledig stil hangt aan de bar moet alle kracht uit je armen en schouders komen en kunnen je buikspieren dus niet meewerken.

Ga aan de bar hangen met je handen op schouderbreedte. Zorg dat je niet bungelt en trek je vanuit die strakke houding naar boven. Ook tijdens het zakken is het de bedoeling dat je helemaal stil blijft hangen. Zorg ervoor dat je je armen weer volledig strekt als je hangt.
Om te zorgen dat je niet bungelt aan de bar kan het helpen om je gehele lichaam te spannen door je been buik en bil spieren te gebruiken.