Opdrukken

Een push up, ook wel opdrukken genoemd, is een kracht opdracht voor je armspieren en voor je borstspieren. De oefening lijkt een beetje op bankdrukken, alleen hier heb je geen gewichten voor nodig. Je gebruikt namelijk je eigen lichaamsgewicht.

Bij een push up sta je in de zogenaamde ligsteun. Dit is dat je met je handen en voeten op de grond staat als een plank. Vervolgens zak je door je armen en raak je heel zacht met je borst de grond en dus je jezelf weer omhoog tot de ligsteun. Dit kan je zo vaak doen als jezelf wil en kan. Een makkelijkere variant is om op handen en knieën op te drukken. Ook kan je je handen op een verhoging zetten. Hierdoor is het ook een stukje makkelijker. Om het moeilijker te maken kan je je voeten op een verhoging zetten.