Pull up

Een Pull up, ook wel optrekken genoemd. Bij deze oefening train je je armspieren. Je hangt onder aan een stok, bijvoorbeeld een rekstok.

Je hangt met gestrekte armen en trekt jezelf vervolgens op zodat je kin boven de stok uitkomt en dan ga je weer terug.

Een veel voorkomende Pull up Work Out oefening is 3 setjes van 10 Pull ups.

Je kan een Pull up op twee verschillende manieren doen. je kan je armen smal neerzetten of heel erg wijd. Dit worden een close grip en een wide grip genoemd. Een close grip Pull up is vaak makkelijker omdat je meer kracht uit je armen kan halen dan bij een wide grip Pull up. beide varianten van een Pull up vragen grote kracht van je grote rugspieren, welke variant je doet maakt voor het trainen van je rugspieren niet uit.