Wat is een muscle-up?

Wat is een muscle-up?

Bij de muscle-up combineer je een explosieve pull-up en een bar dip. Deze oefening is erg goed voor krachtopbouw maar ook erg handig om in een combinatie te gebruiken om boven de bar te komen. Je kan de muscle-up eerst leren via een sport elastiek om vervolgens steeds de weerstand van het elastiek te verlagen totdat je het zonder kan. Je kan je muscle-up zwaarder maken door middel van bijvoorbeeld een gewichtsvest.

Warm jezelf vooraf goed op met stretches aangezien het een redelijk blessuregevoelige oefening kan zijn. Focus hierbij op je schouder, rug, armen, polsen en nek opwarmen.

Hier een aantal tips voor het uitvoeren van een muscle-up:

1. Zorg ervoor dat je eerst minimaal 10 cleane pull-ups kan achter elkaar.
2. Gebruik een lichte zwaai en druk een denkbeeldige knop in aan het eind als je naar voren zwaait. Trek je explosief op.
3. Trek je knieën licht in als je je optrekt om de muscle-up iets lichter te maken door middel van motie.
4. Oefen eerst negatives, leer bijvoorbeeld de pull-over om boven de bar uit te komen en doen dan gecontroleerd een muscle-up enkel naar beneden.
5. Oefen straight bar dips eerst los. Op bijvoorbeeld een dip bar.
6. Houd spanning in je core en billen.
7. Let op je ademhaling.

Hieronder vind je een video hoe je de muscle-up kunt leren.