3d twist

Kom zitten op de mat voor de 3d twist. Leun iets naar achteren. Strek je armen voor de borst uit. Roteer naar links en rechts met gestrekte armen. Deze oefening voel je in de buikspier.

Stapje moeilijker: hef je voeten van de grond af, voer de oefening uit met een gewicht.
Stapje makkelijker: buig je armen.

Let op: voel je deze oefening met name aan de voorzijde van je heup? Crunch je buik iets meer en houd je buik zo plat mogelijk.