Soorten wedstrijdvoorbereiding

Hoe kan je je nou echt goed voorbereiden op een wedstrijd? Hoe moet je trainen en wanneer start je met de juiste voorbereidingen op een belangrijk wedstrijd of andere prestatie die je moet leveren?

Welke soorten voorbereidingen zijn?

We spreken bij de soorten voorbereidingen, over de verschillende periodes die er zijn. Zo heb je 5 verschillende soorten, dat zijn:

1. VP = de voorbereidingsperiode
2. AVP = de algemene voorbereidingsperiode
3. SVP = de specifieke voorbereidingsperiode
4. WP = de wedstrijdperiode
5. OP = de overgangsperiode

Wat zijn de doelen, kenmerken en inhoud van de periodes?

Doelen AVP (de algemene voorbereidingsperiode)

Het op en uitbouwen van de conditionele basiskracht, het aeroob uithoudingsvermogen en de techniek. Je gaat je in deze periode voorbereiden op wedstrijdgerichte trainingen.

Inhoud en kenmerken

1. De trainingen zijn nog niet wedstrijdgericht
2. Je hebt op dit moment nog geen wedstrijden gepland staan
3. De trainingsomvang neemt geleidelijk toe
4. De trainingsintensiteit blijft relatief hoog
5. Deze periode is een relatief lange periode

Doelen SVP (specifieke voorbereidingsperiode)

Je gaat voorbereidingen treffen op het wedstrijdseizoen dat eraan gaat komen. De trainingen zijn specifieke trainingen voor het verbeteren van je conditie, techniek, tactiek en mentaal. Je gebruikt wedstrijden als middel voor ervaring, gewenning en een test.

Inhoud en kenmerken

1. De trainingsomvang daalt
2. De trainingsintensiteit neemt sterk toe
3. Je zorgt dat je de effecten van de algemene voorbereidingsperiode onderhoudt
4. Goed rusten en herstellen
5. Je doet wedstrijden als ondersteuning van de training
6. Deze periode is een relatief korte periode

Tapering off

Het slotgedeelte van de specifieke voorbereidingsperiode en de periode vlak voor de wedstrijdperiode. De laatste dagen voor de wedstrijd.

Kenmerken

1. De omvang daalt sterk (de hoeveelheid inspanning)
2. Korte, intensieve trainingen
3. Extra veel rust, zowel lichamelijk als geestelijk
4. Trainingen hebben een wedstrijd specifiek karakter.

Doelen WP (de wedstrijdperiode)

Je wilt een goede prestatie leveren op de uitgekozen wedstrijd.

Inhoud en kenmerken

1. Hersteltraining, ontspanning en massage
2. Goede evaluatie
3. Je basisconditie onderhouden
4. Een wedstrijd specifieke intensiteit

Doelen OP (overgangsperiode)

Rusten en herstellen na een periode van fysieke en mentale zware trainingen.

Inhoud en kenmerken

1. Niets doen, vaak gaan sporters in deze periode op vakantie
2. De lengte van de overgangsperiode hangt af van het seizoen
3. Hersteltraining ingevuld met een andere sport op sub maximaal niveau.