Hip bridge met benen één voor één uitstrekken
Straight Leg Deadlift
Sumo Squat
Single Leg Hip Bridge
Pistol Squat met ringen
Bulgarian Split Squat
Calf Raise Accent Gastrocnemius
Calf Raise Accent Soleus
[...]
Pistol Squat met ringen
Pak de ringen vast. Kom staan op één been en zak zo diep mogelijk met de billen richting de grond en strek vervolgens weer op. Het is belangrijk dat de hele voet contact blijft maken met de grond.
Tip:
Houd de heupen waterpas recht en de heup-knie in één lijn. Voorkom dat je heup inzakt of de knie naar binnen.
Wist je dat je knie best over de tenen heen mag komen met deze oefening? Alleen dan kan je voldoende diep inzakken. Dit mag echter geen pijnklachten geven.
Tip:
Houd de heupen waterpas recht en de heup-knie in één lijn. Voorkom dat je heup inzakt of de knie naar binnen.
Wist je dat je knie best over de tenen heen mag komen met deze oefening? Alleen dan kan je voldoende diep inzakken. Dit mag echter geen pijnklachten geven.