Intervaltraining

Een intervaltraining is een training die ervoor zorgt en rekening houdt met het planmatig afwisselen van belasting en herstel. Dit gebeurt door het gelijkmatig inlassen van pauzes. Kenmerken van een interval training zijn:

  • Dat het een training is op een hoger tempo, dan bij een duurmethode.
  • Systematisch/gelijkmatig inlassen van de pauzes
  • Herstellen is onvolledig mogelijk in de pauzes
  • Verhoogde lactaat tolerantie

Welke soort interval trainingen zijn er?

Als we praten over een intervaltraining, dan kunnen we deze opdelen in 2 verschillende soorten trainingen. Namelijk extensieve intervaltraining en intensieve intervaltraining. Maar wat houden ze eigenlijk in en wat is het verschil?

Intervaltraining 1 = extensieve intervaltraining

  • Intensiteit 85% van je maximale hartfrequentie, soms pieken tot wel 90%
  • Je traint met een relatief groot aantal herhalingen, 8-18
  • De training duurt 1 a 2 minuten, meerdere keren herhaald
  • Overeenkomst arbeid op rust is 1:1, met actieve pauzes

Wat is het doel van de extensieve intervaltraining?

Het verbeteren van voornamelijk de maximale zuurstofopname. Er is geen grote stijging van het melkzuurgehalte in het bloed, dus de hoge intensiteit tijdens de training kan vrij lang worden volgehouden.

Intervaltraining 2 = intensieve intervaltraining

  • Intensiteit 95 a 100% van je maximale hartfrequentie
  • Het is fysiek en mentaal een hele zware methoden
  • De training duurt 45-90 seconden, meerdere keren herhaald
  • De hoeveelheid herhalingen tijdens de training ligt laag, 4-6
  • Overeenkomst arbeid op rust is 1:3, met actieve pauzes

Het doel van de intensieve intervaltraining is hetĀ leren verdragen van een hoge melkzuurwaarden, het aanscherpen van je snelheid en weerstandsvermogen.

We spreken bij een intervaltraining over het principe lonende pauze. Dat is dat je actief herstelt. Je hartslagfrequentie (HF) daalt en het slagvolume stijgt.

Voordelen van een interval training

De voordelen van intervaltraining ten opzichte van een normale training:

  • Grotere toename VO2 max (maximale volume zuurstof)
  • Sterkere toename anaerobe capaciteit
  • Grotere toename ruststofwisseling
  • Sterkere verbetering in lactaat drempel
  • Grotere verbetering in lichaamsstelling (vet)