Hip Abduction

De hip abduction oefening is om de spieren aan de zijkant van het bovenbeen te trainen (abductoren) en de bilspieren. Deze oefening kan je zowel in stand, zit als in lig uitvoeren.

In stand: kom staan en plaats een elastiek of weerstandsband om het been. Beweeg het been zijwaarts en weer terug. Deze oefening voel je aan de buitenzijde van de heup en de bilregio.



Let op:
- voorkom dat je door je heup inzakt. Trek voor je gevoel je heup van het ''zwevende been'' op om inzakking te voorkomen.

In zit: Kom zitten op de stoel. plaats een elastiek om beiden benen. Beweeg de knieën uit elkaar en weer terug.


In lig: kom liggen op je zij. Hef het een omhoog.