Bekken kantelen hol-bol

Kom liggen op de rug. Plaats de voeten op de grond achter de billen. Kantel het bekken naar voor en achteren alsof je een staart op zwaait en intrekt.

Tip: probeer eens de middenrug stil te houden en alleen heel lokaal de onderrug te hollen en bollen. Je komt hierbij nauwelijks los van de grond.