Ankle Dorsiflexion Mobilisation

Deze oefening is om de enkel mobiliteit te vergroten naar dorsaalflexie (voet naar je toe heffen). Deze mobiliteit is o.a. nodig voor lopen, sprinten, sprongen en landingen. Plaats een elastiek net onder het bovenste enkelgewricht (bovenzijde van de wreef). Bevestig het elastiek aan je andere voet of aan iets achter je. Het elastiek wilt je enkel naar achteren trekken. Beweeg met je knie zo ver als het lukt over je voet heen. Zorg dat je hak blijft staan in de grond. Houd deze rek even vast en beweeg weer terug.